食べなきゃ
この1ヵ月半は一番カロリーの少ないビールもどきをたまに飲む程度でしたが
家で本当のビールも飲むことにしました！
現在体重は88〜90キロなので摂取カロリーも1500〜2000へ引き上げ開始。
1号♂の理想体重は89キロ、1日必要摂取カロリーは2000です。
中年になると食べずに痩せると体内年齢がどんどん上がり、体重は減るものの、筋肉は落ち、
干からびたよな体のような感じになっていきます。（数値でも明らかにでます）
2000か、、、かなり食べれる(^.^)
以前のような1日1回のドカ食いもヤメ、夜食もヤメ、深夜の高カロリー食もやめているので
全然違います。これだけでもやせれますよね。今はキッチリ3食♪
筋トレ20分、ジョーバ3分（ジョーバ買うと高いんですよね(^_^;)）
エアロバイク7分50キロカロリー、水泳30分500メートル。
合計およそ１時間。これが１号♂の基本メニューです。
運動しすぎないようにしてます。水泳始めた9月は休み休み5往復程度（250メートル）でした(^_^;)生活習慣の改善と体質改善はとても楽しいものとなっています♪
